パーソナルジム五反田でハイパーナイフとfivid活用の理想ボディメイク完全解説

ダイエットを始めるにあたってまず考えないといけないのがカロリーです。基本的に体重を減らすには摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やさないといけません。

「摂取カロリー」<「消費カロリー」

1日の摂取カロリーより消費カロリーが上回れば体重は落ちていきます！

ダイエットを始める前にチェックしておきたいのが今の体型を作った原因です。これがわからないままダイエット始めるとなかなか結果が出なかったり、少し気を抜くとすぐにリバウンドしてしまったりと上手くいきません。まずは食生活、運動習慣、睡眠時間、日々のストレスなど原因になっていそうなものを確認してみましょう。そしてできるならそれをできるだけ排除できるように工夫してみましょう。それができるだけで身体は変わっていく可能性もありますよ！

ダイエットといっても何から始めればいいかわからないまま闇雲に始めても続かなかったり結果に結びつきません。まずはダイエットについて調べてみるのもいいかも知れませんね！またダイエットのやり方は様々な方法があるので自分にあったものを見つけることも大切です。この記事でもあなたのダイエットの手助けになる情報を発信しているので参考にしてみてください。

運動には筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動があります。よくどちらがダイエットに効果があるのかネットやSNSなどで見かけるので解説していきます。それぞれ目標や目的に合わせて最適なものを選べると早く結果に繋がるのでぜひ活用してみてください！

筋トレのメリットはカロリー消費と共に筋肉がつくことです。ただ体重を落とすだけではなくかっこいい、キレイな身体を作りたい人は筋肉もつけていける方が理想的です。見た目の点でボディラインが作りやすく、理想の体型に近づきます。

よく筋肉をつけると基礎代謝が上がると聞きますが実際は基礎代謝は体重に比例します。なので体重が減っていくと基礎代謝は落ちていきますが筋肉があると筋肉分の代謝は維持することができます。

有酸素運動は長時間動き続けるので大幅なカロリー消費が期待できます。また有酸素運動で消費するエネルギー源は主に脂肪から中心に使われます。比較的早く体重が落ちやすく効果を実感しやすいです。有酸素運動で脂肪を燃やしやすい強度は心拍数120です。これは息は上がるけど喋りながら続けられる運動強度なので目安にしてみてください。時間としては10分以後から効果が上がりやればやるだけ消費できるので続けやすい時間で始めてみましょう！

有酸素運動では筋力アップはしにくいので筋トレと組み合わせてできると体型も作りやすいです！

食事を制限するダイエット法でまず紹介したいのは脂質制限(ローファット)な食事法です。脂質は脂肪になりやすく栄養素の中でカロリーも高いので減らすことで効率よくダイエットできます。脂質は食材自体にも含まれておりできるだけ脂質が含まれない食材を選ばないといけません。またドレッシングなどの調味料や揚げる、焼くなどの調理方法で脂質を多く使ってしまうこともあります。脂質制限でダイエットをする場合、糖質は運動やカロリー消費のエネルギーになるので一定量摂取することができます。

脂質も人の身体を作る栄養素の一つなので制限中も完全に断つのではなくバランスよく摂るのがポイントです。

脂質制限に比べて糖質(炭水化物)を制限するダイエット法。糖質を制限することで積極的に脂肪を代謝しエネルギー源に変換することができます。特に糖質を徹底して減らすと体内でケトン体という脂肪をエネルギーに変換する物質を作るので効率よくダイエットができます。また糖質は水分も多く引き込む性質があるので糖質制限を行うと身体から水分が抜けて早く体重減少がおこります。

糖質制限は一時的に体内のエネルギー源が少なくなってしまうので計画的に行うのがおすすめです。

ダイエットを成功させるためには食事も継続できないといけません。無理なく続けられるものを選びましょう。ダイエット効果や続けやすさは体質や生活リズムで変わってくるので気になるものは一度試してみるといいです。自分に合っているものは2週間ぐらいで変化が起こるので目安にしてみてください。また徹底した食事制限ではなく工夫して食べれる物を増やしてみるとストレスを感じずに続けやすいです。